2 przerwy w

Witajcie chodzi mi o typową masówke przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Progesja - Wyciskanie skos 4x12,10,8,6 Progesja - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na [...]

[...] reguralnie okolo roku , dotychczas cwiczylem typowym planem na mase , waze 102 kg , 194 cm wzrostu Moje pytania sa nastepujace : - W czasie treningu mam zrobic jeden czy dwa obwody ? - Jakie powinienem robic przerwy pomiedzy obwodami a seriami i cwiczeniami ? - Czy ten plan moze byc ? z gory dzieki za konkretne odpowiedzi pozdrawiam !!

[...] siebie i miesiacu intensych treningow widze ze wszystko jest juz okey i na marzec planuje cykl. Ale njpierw cos o sobie Wiek:189cm Waga:85kg Staż:6 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 [...]

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi około 4150 kcal na dzień. Info o mnie: wiek 22 lata waga 86kg wzrost 186 cm Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica") [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:160 -przysiad: 160 Witam od jakiegoś czasu biję omena250 (miałem 14) pierwszy strzał 6dni przerwy później cztery strzały co 3 dni i resztę bije 500mg co 3 dni. Dobrze wchodzi i teraz mam pytanie zostało mi 7 x 250 dziś wale 500mg i zostanie jeszcze na 2x 500mg i [...]

[...] jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To słowem wstępu teraz po jakiś 2 latach przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć ale tak jak się należy, tyle że w domu na własnym sprzęcie (na razie mam go nie wiele) ławeczka z możliwością ćwiczenia na rozpiętki i [...]

[...] 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie przerwy pomiędzy seriami? Brzuch ćwiczyć codziennie czy w dni treningowe/nietrenigowe?

Witam, Trenuje jakies 3 miesiące w tym jakies przerwy treningiem fbw, a teraz chciałbym zmienić na cos innego. Jestem wstanie trenować 4x w tygodniu z tym ze pasuje mi trening tak maks do 1,5h. Myślałem na splitem. Kanał na yt o nazwie da costa podpowiedział ze najlepiej w pon nogi(16-20) , wtorek klata(12) +tric(6), czwartek plecy(16) + [...]

wiek-26lat wzrost-186cm waga-84kg staż-8 tygodni (po 2 latach przerwy, wczesniej 2lata treningu) cel- sucha masa( bez pośpiechu :) suple- whey protein,kreatyna Wczesniej cwiczyłem tylko "splitem" i chce przetestować coś nowego FBW 3x tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Martwy ciąg - 2 x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] jakiś prowizoryczny plan z wykorzystaniem właśnie bieżni oraz rowerka? Do tej pory wchodziłem na rowerek, jechałem non stop 20km. Jak schodziłem to nie czułem nóg. Chwila przerwy i później pare km na bieżni. Schodziłem i ledwo dochodziłem do szatni hehe. No ale wiem, że takie coś raczej nie ma sensu. Nie wiem w ogóle czy da się ułożyć jakiś [...]

[...] przemeczenie. Moze czegos brakuje mi w organizmie? ps. Mysle nad jakims ZMA, badz zwiekszenie dawki cynku (obecnie 1 tabl zincas forte, nie wiem czy nie powinienem zrobic przerwy bo biore non stop od czerwca/lipca) i magnezu w diecie. Moze jakis tribulus czy cos takiego? z gory dziekuje za wszelkie sugestie! Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] i ile mniej więcej mógł by mieć kalorii talerz zupy. Z częstym jedzeniem też jest odrobinę problem bo chodze do szkoły i czasami nie mam na to czasu żeby zjeść co 45 minut (przerwy). Aczkolwiek gdybym wiedział co mniej więcej jeść mógłbym się jakoś zorganizować troszkę i starać się przestrzegać diety. Planuję zacząć chodzić na siłownię 2 razy [...]

witam ćwiczyłem na siłowni około 2 lat a potem miałem 2 lata przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i [...]

[...] podczas miesiecznego treningu ktory zaczelem)a najwiecej w zyciu wazylem 118kg. sporadycznie cwiczylem predzej ale teraz zaczelem regularnie 6 dni w tygodniu(3dni,dzien przerwy i 3)1 dzien klata+tric, 2 dzien barki +bic, 3dzien plecy i nogi. kupilem 300 mety i biore piramidke.obecnie zjadlem juz okolo 100 i biore 1rano, 2 po obiedzie i 1 po [...]

WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 7 tygodni, w tej chwili robie sobie kilka dni przerwy i wracam dokonczy redukcje. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki, dosyc mocna krata sie przebija,żyły na łapach są, problem to tył ud i pośladki, ktore mi zostaly do zrzucenia POZIOM [...]

Witam. Wrocilem na silke po ok 4 miesiacach przerwy (wczesniej 6 miesiecy trenowania FBW)i jestem wlasnie po 4 tyg ACT. Chcialbym znowu zaczac FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 [...]

Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]

[...] idzie, gdyby nie jeden kłopot... Moje uda się strasznie szybko męczą.. Na skakance nie mogę w pełni poskakać, bo mnie zaczynają po chwili boleć i muszę zrobić parę sekund przerwy... Gdy chodzę w pozycji bokserskiej to tak samo po chwili mnie strasznie bolą.. Czasami mam wrażenie że przez nie mam gorszą kondycje (Może to trochę śmieszne, ale [...]

[...] około 20% tłuszczu zapotrzebowanie stałe około 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, WW 60g reszte TT. staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe aeroby na czco Z [...]

[...] formy ale bez wspomagania famakologicznego. Powiedzmy 2 on 4 off Albo 1 od 3 off Co w ogóle o tym myslicie bi nie znalazłem nic poza tematami o 4 on 4 of a mi chdzi i cos jeszcze krótszego W przypadku gdy przerwy byłyby dłuzsze nie byłoby przymusu odblokowania sie wiec dodatkowy plus to to ze nie trujemy sie dodatkowym serum czyt clomem